A qualidade do SONO é um dos pilares do estilo de vida saudável.
Além do sedentarismo, uma má alimentação contribui para quadros de insônia. Antes de buscar medicamentos, que tal incluirmos alimentos amigos dos sono? Segue alguns exemplos:
- Alface – possui uma substância chamada lactucina, que tem efeitos calmantes;
- Salmão selvagem – rico em ômega 3, o salmão também é fonte de vitamina B12, essencial na conversão do triptofano em serotonina;
- Semente de gergelim – fonte de vitamina B6, fundamental para conversão do triptofano em serotonina;
- Banana – rica em triptofano, ajuda a regular os níveis de serotonina no cérebro e a melhorar o humor, favorecendo o sono;
- Aveia- fonte de triptofano e vitamina B6, nutrientes que colaboram com o sono;
- Couve – fonte de magnésio, cálcio e vitamina B;
- Chá de Camomila – relaxa, diminui a agitação e assim induz o sono;
- Maracujá – tem propriedades calmantes e ajuda a modular o cortisol, o hormônio do estresse;
- Semente de Abóbora – auxilia na formação da melatonina, hormônio que também estimula o sono;
- Linhaça – ajuda o sono, humor e ansiedade por ser rica em ômega 3.
Agora é tomar um banho quente, apagar e luz de DORMIR…
Dra. Isis Toledo de Aguiar
CRMDF 19561 – CRMSC 22334 – CRMSP 181331